Søvn er essensielt for hukommelse, læring, humør, produktivitet, overskudd, muskelvekst og skaperevne. Å forbedre søvnen din er det enkleste du kan gjøre for å få et bedre liv. Derfor har vi samlet 5 tips til hvordan du kan gjøre nettopp dette.
#1: Hold deg til en jevn døgnrytme
Det er ikke like lett for alle å holde seg til en jevn døgnrytme, fordi hver dag er anderledes og uforutsette ting kan dukke opp (Som oftest fristelsen ved å se en til episode av favorittserien). Det beste tipset vi kan gi da er å stå opp til samme tid hver dag. Fokuser mindre på at du skal sovne til akkuratt samme tidspunkt og start heller med å aldri falle for fristelsen av å utsette alarmen. Dette vil automatisk føre til at man får en sunn døgnrytme.
#2: Ikke bruk sengen til noe annet enn soving og sex
#3: Reduser Koffeininntaket
Koffeinnivået i blodet ditt reduserer seg skremmende sakte, så forsøk å ikke drikke kaffe noe senere enn klokken to på ettermiddagen.
#4: Unngå sovepiller og kunstig melatonin.
Det å gjøre kroppen sin avhengig av medisin for å kunne sove er en stor uting og reduserer kvaliteten på søvnen din. Du vil at kroppen din skal kunne produsere sin egen melatonin.
#5: Bruk Blålysbriller
Forskning viser at blått lys drastisk reduserer produksjonen av melatonin i hjernen. Melatonin er det hormonet som gjør deg søvnig og bidrar til bedre søvn.
#6: Ha det så mørkt som mulig på soverommet
#7: Reduser alkoholinntaket
Alkohol hjelper deg kanskje med å sovne men kvaliteten på søvnen reduseres drastisk.